塾長の釣りバカ日誌

  

以前の日記にも書いたように、73kgと過去最大に太ってしまい、スボンもはけなくなってきたのでダイエットしている。

こういうことに関しては意志がかなり強いので、怠けることなく決めたことを決めた通りにやれる。

だから確実に成果も出ており、体脂肪は2４％から１９％に、体重も73kgから68.5kgに落ちてきている。

開始から4.5kgも痩せた。ペットボトルの２リットル二本分は脂肪がなくなったのである。

あんなに重いもの体につけて歩いていたのかと思うとぞっとする。

目標は６５kg。これで30代頃の体型に戻れる。

ダイエットのために新しい体重計も買った。これが安い割りに優れもので、体脂肪、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝、内臓年齢、BMI値、など全て計れる。俗に言う体組成計ってやつだ。

これで3870円は安い。まずはちゃんとした道具から。




ところで、ダイエットというと突き出た腹を引っ込めるために、すぐに腹筋に走る人がいるが、これが大間違い。

脂肪を取るということと、筋肉をつけるということは別問題なのである。

筋肉量が増えればそれだけ代謝が上がり、食べても太らない体ができるので、筋トレは大切。

ただ、おなか周りの脂肪を取るには、絶対的に有酸素運動が必要なのである。

それとカロリー計算。一日1800kcal以上は絶対に食べないようにする。

自分の一日のメニューはこんな感じ。

朝食　ご飯160g 味噌汁、納豆、おひたし、海苔

昼食　ご飯160g 鶏肉料理、サラダ

夕食　パスタ120g サラダ

夜食は絶対に食べてはいけない。酒は飲んでもつまみはキムチとかニボシとか程度。

有酸素運動は毎日３０分以上のウォーキングとゲーム肉弾でトレーニング。

筋トレとして腹筋ローラーを朝と晩に２０回ずつ。腕立ても２０回ずつ。

３kgのダンベル二個使ってカール３０回２セット。

後は週に３回はサウナへ行き、汗をかいて代謝をよくする。

こんな感じでやっているだけで十分痩せる。

親にもらったことの体、大切に美しく維持したいものである。

ということで美しい体の少女時代の映像をどうぞ。